top of page
Hero-Abs_2.jpg
Gritti
Etunojapunnerrus

TAULUKKO 01

Etunojapunnerruksen viitearvot

Ylävartalon lihaksilla on tärkeä rooli istumatyön lisääntyessä. Ylävartalon lihakset tukevat ryhtiä...

Toistokyykistys

TAULUKKO 02

Toistokyykistyksen viitearvot

Jalkalihaksilla on tärkeä rooli päivittäisistä askareista selviytymisessä. Jalkalihakset...

Istumaannousu

TAULUKKO 03

Istumaannousun viitearvot

Vatsalihaksilla on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa. Vatsalihakset tukevat selkärankaa...

TAULUKKO 02 / Miehet (krt./60s)

Gritti

Istumaannousun viitearvot

Taso
20–24 v
25–29 v
30–34 v
35–39 v
40–44 v
45–49 v
50–54 v
55–59 v
60–64 v
1 Heikko
≤ 21
≤ 19
≤ 17
≤ 15
≤ 13
≤ 11
≤ 9
≤ 7
≤ 4
2 Välttävä
22–33
20–31
18–29
16–27
14–25
12–23
10–21
8–19
5–16
3 Keskinkertainen
34–37
32–35
30–33
28–31
26–29
24–27
22–25
20–23
17–20
4 Hyvä
38–41
36–39
34–37
32–35
30–33
28–31
26–29
24–27
21–24
5 Erinomainen
≥ 42
≥ 40
≥ 38
≥ 36
≥ 34
≥ 32
≥ 30
≥ 28
≥ 25

TAULUKKO 02 / Naiset (krt./60s)

Gritti

Istumaannousun viitearvot

Taso
20–24 v
25–29 v
30–34 v
35–39 v
40–44 v
45–49 v
50–54 v
55–59 v
60–64 v
1 Heikko
≤ 15
≤ 14
≤ 13
≤ 11
≤ 10
≤ 9
≤ 8
≤ 5
≤ 3
2 Välttävä
16–27
15–25
14–23
12–21
11–19
10–17
9–15
6–13
4–11
3 Keskinkertainen
28–31
26–29
24–27
22–25
20–23
18–21
16–19
14–17
12–15
4 Hyvä
32–35
30–33
28–31
26–29
24–27
22–25
20–23
18–21
16–19
5 Erinomainen
≥ 36
≥ 34
≥ 32
≥ 30
≥ 28
≥ 26
≥ 24
≥ 22
≥ 20
bottom of page