top of page
Hero-Cooper_4.jpg
Gritti
Etunojapunnerrus

TAULUKKO 01

Etunojapunnerruksen viitearvot

Ylävartalon lihaksilla on tärkeä rooli istumatyön lisääntyessä. Ylävartalon lihakset tukevat ryhtiä...

Toistokyykistys

TAULUKKO 02

Toistokyykistyksen viitearvot

Jalkalihaksilla on tärkeä rooli päivittäisistä askareista selviytymisessä. Jalkalihakset...

Istumaannousu

TAULUKKO 03

Istumaannousun viitearvot

Vatsalihaksilla on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa. Vatsalihakset tukevat selkärankaa...

TAULUKKO 02 / Miehet (krt./60s)

Gritti

Etunojapunnerruksen viitearvot

Taso
20–24 v
25–29 v
30-34 v
35–39 v
40–44 v
45–49 v
50–54 v
55–59 v
60–64 v
1 Heikko
≤ 19
≤ 17
≤ 15
≤ 13
≤ 11
≤ 9
≤ 7
≤ 5
≤ 3
2 Välttävä
20–27
18–25
16–23
14–21
12–19
10–17
8–15
6–13
4–11
3 Keskinkertainen
28–31
26–29
24–27
22–25
20–23
18–21
16–19
14–17
12–15
4 Hyvä
32–35
30–33
28–31
26–29
24–27
22–25
20–23
18–21
16–22
5 Erinomainen
≥ 36
≥ 34
≥ 32
≥ 30
≥ 28
≥ 26
≥ 24
≥ 22
≥ 20

TAULUKKO 02 / Naiset (krt./60s)

Gritti

Etunojapunnerruksen viitearvot

Taso
20–24 v
25–29 v
30-34 v
35–39 v
40–44 v
45–49 v
50–54 v
55–59 v
60–64 v
1 Heikko
≤ 11
≤ 10
≤ 9
≤ 8
≤ 7
≤ 6
≤ 5
≤ 4
≤ 3
2 Välttävä
12–19
11–21
10–17
9–16
8–15
7–14
5–13
5–12
4–11
3 Keskinkertainen
20–23
19–22
18–21
17–20
16–19
15–18
14–17
13–16
12–15
4 Hyvä
24–27
23–26
22–25
21–24
20–23
19–22
18–21
17–20
16–19
5 Erinomainen
28–29
27–30
26–29
25–28
24–27
23–26
22–25
21–24
20–23
bottom of page